中醫健康管理師：讓人長壽的好習慣

1、每天早睡

長壽的老人，每天晚上都比較早睡，比如說晚上9點到11點之間就已經開始睡覺了，甚至進入了深度睡眠。第二天早上5點到6點之間起床。這樣的作息習慣，能夠確保身體獲得充足的睡眠。讓身體各大細胞組織能夠充分地獲得修復，遠離疾病威脅。

相反如果人們每天熬夜，則會導致生物鐘變亂，將會破壞免疫系統，降低身體的抵抗力和免疫力，增加身體患病的風險。

2、適度運動

想要長壽一些，吃完晚飯之后抽出半個小時的時間運動，幫助放松身體，促進食物消化，避免消化不良等問題出現。注意晚上運動時，不能選擇劇烈的運動。可以選擇散步、瑜伽、太極拳等輕緩柔和一些的運動。因為運動太劇烈了，容易影響睡眠，導致失眠，將會影響健康。

3、選擇清淡的飲食

想要身體健康，少生病，活得長久一些，要堅持清淡的飲食。比如說重鹽、重油、重糖的食物都不能吃，這些食物吃多了會增加身體負擔，加速身體老化。

平日里應該多吃些當季的蔬菜和水果，為身體補充維生素、礦物質和膳食纖維、抗氧化劑等，這些成分有助對抗衰老，讓你保持年輕狀態。再者還要適當進補富含蛋白質的肉類，比如說魚肉、牛肉、雞肉，因為各大組織都需要蛋白質的滋養。

4、調節心情

生活中有不少人在受到了打擊之后，出現“一夜白頭的情況”。可想而知，精神狀態與健康有極大的關系。想要整個人看起來年輕一些，活力一些，要學會調節心情。避免自己長期處于悲觀、抑郁的狀態，負面情緒纏身的人，每天都看起來心事重重的，整個人特別顯老。

建議多出門走一走，可以參加一些興趣班，也可以晚飯后去公園逛一逛，又或者說找好朋友逛街、跳舞。日常生活中，休閑時間多的話，還可以培養一些興趣愛好，比如說沖浪、下棋、插花、做飯等。多做一些自己喜歡的事情，有助讓自己保持愉悅的心情。

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