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蘋果

蘋果是很常見的一種水果，它吃起來的味道很好，也能夠幫助我們改善腹瀉和便秘的癥狀，在蘋果中含有豐富的營養物質，它有人體需要的果膠，并且含量很豐富，這個物質是一種可溶性的纖維，到了我們的身體中，能夠起到比較強的保水能力。

如果在平時大家適當的吃蘋果，可以幫助人體很好的清除腸胃中的垃圾，也能夠預防便秘問題，大家在吃蘋果的時候，不要削吃，這樣預防便秘的效果會更好。有便秘的人，還可以將蘋果搭配西芹一起榨汁飲用，通便的作用會更好。

獼猴桃

獼猴桃是一種很有營養的水果，如果能夠堅持吃，可以很好的清除腸胃中的有害物質，并且也能夠很好的預防動脈硬化、腸癌等疾病。如果大家存在著便秘的問題，可以在空腹的情況下吃一到兩個獼猴桃，堅持下去就會發現便秘的癥狀有改善了。

芹菜

日常生活中，在芹菜這種食物當中含有一定的粗纖維成分。沒事吃點芹菜，能夠對腸胃起到一定的刺激，從而促進腸胃蠕動，促進排便。對于存在有便秘問題的朋友來說，不妨多吃點芹菜來進行緩解和改善。芹菜搭配蘋果、芹菜搭配檸檬都能夠幫助我們有效緩解便秘問題。

板栗

日常生活中，板栗這種食物也能夠起到不錯的潤腸通便作用。另外對于存在有濕熱痰多的朋友來說，也能通過適當攝入板栗來緩解;另外對于咽喉干渴、咳嗽的朋友來說，通過適當吃點板栗能夠起到一定的緩解作用。這是由于板栗這種食物能夠起到潤腸通便的作用。

紅薯

日常生活中，在紅薯這種食物當中含有較高的粗纖維，沒事吃點紅薯，其當中的粗纖維遇水膨脹，從而增加腸道內的糞便量，從而幫助我們把腸道內的垃圾和毒素及時排出到體外，粗纖維不容易被消化，能夠起到促進腸道蠕動的作用。

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