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1、烹飪時少放鹽

每次烹飪食物的時候，放入食鹽調味的時候，要注意用量。建議選擇少量多次的方法，這樣可以及時嘗味道，當你覺得有味了就可以了。一次性放太多了，則需要重新煮過才能將過多的鹽洗掉。堅持每天攝入的食鹽量，要少于6G，因此每次放鹽的時候一定要注意。

2、避開高鹽分的食物

想要避免鹽分攝入過量的情況，建議日常飲食要避開高鹽分的食物，比如說咸魚、醬菜、罐頭類的食物。這些食物在制作過程中，會加入大量的食鹽，經常吃的人很容易出現吃鹽過量的情況。

3、少放調味料

很多人烹飪菜肴的時候，很喜歡放各種調味料，這種習慣很容易導致身體攝入過量的鹽分，需要及時糾正。因為很多的調味料都含有鹽分，多種調味料一起放下去，鹽分自然容易超標。比如說耗油、醬油、豆瓣醬、豆豉、蝦油等，都是含有鹽分的調味料，日常最好少放，每次烹飪菜肴，適量放些食鹽、味精就可以了。

4、多吃有味道的菜

人們平日里可以多吃有味道的菜，用食物自身的味道來提升口感，在烹飪過程中，就可以少放些鹽調味了。而這類食物有洋蔥、胡蘿卜、青椒、西紅柿等等，日?？梢远喑运鼈?。或者說搭配其他食物一起烹飪，也有助調味。

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