中醫(yī)健康管理師：上班族如何養(yǎng)生

1、適當(dāng)起身活動

長時(shí)間坐著會縮短人的壽命，之所以這樣說，是因?yàn)樽臅r(shí)間長了，會導(dǎo)致肌肉收縮，會抑制血液中的酶的功能，導(dǎo)致血液變得粘稠。如此一來，血液循環(huán)就會受到影響，增加糖尿病、肥胖癥等疾病的發(fā)病概率。

所以說，電腦族要適當(dāng)起身活動，不能長時(shí)間都坐著。比如說時(shí)常喝水，增加排尿的次數(shù)，起身去廁所，也是能夠活動身體的。比如說與同事溝通工作，可以走到對方工位上，面對面溝通，可以避免自己長時(shí)間坐在椅子上。比如說覺得身體變僵硬了，可以起身扭一扭腰。

2、將椅子換成健身球

如果公司并沒有硬性規(guī)定，要求員工一定要坐在椅子上辦公。那么人們可以選擇坐在健身球上辦公，因?yàn)榻∩砬蚴乔蛐蔚模谏厦娴臅r(shí)候，需要時(shí)常調(diào)整姿勢，來保持身體的平衡。這樣一來了，可以避免身體長時(shí)間保持一個(gè)姿勢坐在電腦前辦公，可以時(shí)不時(shí)地活動身體，避免四肢僵硬、麻木。

3、做伸腿動作

坐著的時(shí)間長了，會覺得雙腿麻木。而且還會導(dǎo)致下半身血液循環(huán)變差，導(dǎo)致雙腿浮腫，甚至可能造成靜脈血栓問題。

為了改善身體健康問題，建議坐著的時(shí)候，應(yīng)該時(shí)不時(shí)伸直雙腿。伸腿的時(shí)候，要將足背伸展開來，保持幾秒鐘放松。或者整個(gè)人往后坐，將腿抬起來保持姿勢幾秒鐘。時(shí)不時(shí)伸展雙腿，可以促進(jìn)下肢循環(huán)，有效預(yù)防血栓。

4、做俯臥撐

電腦族坐著的時(shí)間比較多，容易出現(xiàn)肩頸酸痛的情況，尤其是喜歡伏案工作的電腦族。建議有空的時(shí)候，可以做做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動可以鍛煉肩帶和頸帶的肌肉群，幫助放松緊繃的肌肉群。如果白天工作沒時(shí)間做俯臥撐，回到家里之后，飯后休息一個(gè)小時(shí)之后，應(yīng)該練習(xí)幾分鐘的我俯臥撐。放松放松身體，避免身體過于緊繃。

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