改善不良體態(tài)的方法，你知道哪些呢？跟隨著小編的腳步一起往下看吧！

一、探頸

探脖是什么也叫脖子前傾，其主要特征為脖子往前伸，是現(xiàn)代低頭族和電腦族容易得的體態(tài)病。

脖子前傾怎么矯正 1、背靠站立：背靠墻面，保持保持后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟，五點(diǎn)一線貼在墻上，記得收腹，每天站5-10分鐘。

2、拉神脖子后側(cè)：站直，下巴向下貼近胸口。兩手五指交叉，放在頭后，靠手臂重量輕輕地往下施壓拉伸脖子后側(cè)的肌肉。保持30秒，重復(fù)3次或更多。

3、拉伸脖子兩側(cè)：站直或坐直，保持鼻子朝前，右耳往下靠近右肩。右手放在頭的一側(cè)，借著手臂重量輕輕地拉伸脖子左側(cè)。如果駝背肩膀向前彎，那么在頭向右傾斜的時(shí)候可屈起左手肘，將左手臂帶到背部，手掌朝外。每側(cè)拉伸30秒，重復(fù)3次。

二、駝背

駝背是一種較為常見(jiàn)的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。多見(jiàn)于年老脊椎變形、坐立姿勢(shì)不正或佝僂病，強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。

駝背的危害：駝背不光影響一個(gè)的形體美,而且會(huì)牽拉胸部前面的韌帶而影響呼吸功能。

駝背怎么辦：保持正確坐姿，挺直腰板;避免側(cè)睡，最好平躺;有必要可以使用駝背矯正輔助產(chǎn)品，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能對(duì)駝背有所改善。駝背還可以做以下矯正訓(xùn)練：

1、撐墻挺腰：面墻30~50厘米站立，兩手撐墻，腹部貼墻，將腰部往后挺，堅(jiān)持20秒，重復(fù)10遍。腹部貼墻時(shí)吸氣，挺腰吐氣，20秒內(nèi)呼吸3遍。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：在椅子上坐直，彎曲兩肘，手臂抬高與肩齊平;兩肘緩緩后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，拉伸胸大肌，保持該姿勢(shì)吸氣并慢抬起下巴，仰頭吐氣靜止3~5秒，重復(fù)10遍。

3、前屈運(yùn)動(dòng)：兩腳略分開(kāi)站直;慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂，保持3~5秒，重復(fù)做10遍。

4、伏地挺腰：趴在地上，兩腿伸直并攏;兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時(shí)做深呼吸，保持20秒，重復(fù)做10遍。

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